오메가3 고를 때 주의할 점, EPA/DHA 비율이 핵심!

오메가3, 아무거나 사면 진짜 효과 못 봐요!

“오메가3 먹으면 좋다는데, 어떤 걸 사야 하죠?”
“EPA랑 DHA가 뭔지도 모르겠어요…”
저도 처음엔 가격만 보고 고르다가, 복용해도 효과가 없는 이유를 알게 됐어요.
핵심은 바로 EPA/DHA의 함량과 비율입니다.
오늘은 오메가3 고를 때 꼭 알아야 할 주의사항, 쉽게 정리해드릴게요!

📌 목차

1. 오메가3란 무엇인가요?
2. EPA와 DHA, 각각 어떤 역할?
3. 오메가3 고를 때 체크포인트 TOP5
4. 이상적인 EPA/DHA 비율은?
5. 제품 라벨 보는 법
6. 피해야 할 오메가3 특징
7. 복용 팁과 체감 효과 후기

## 오메가3란 무엇인가요?

오메가3는 불포화지방산의 일종으로
체내에서 만들 수 없어 음식이나 보충제로 섭취해야 하는 필수 지방산이에요.

대표 성분은
✅ EPA (에이코사펜타엔산)
✅ DHA (도코사헥사엔산)

이 두 성분이 우리 건강에 다양한 효과를 주는 핵심이죠!

## EPA와 DHA, 각각 어떤 역할?

성분	주요 효과
EPA	혈액 순환 개선, 중성지방 감소, 염증 완화
DHA	뇌 기능, 시력 개선, 신경세포 보호

💡 정리하자면,

• EPA = 심혈관 건강
• DHA = 두뇌/눈 건강

👉 목적에 따라 비율을 다르게 선택해야 해요!

## 오메가3 고를 때 체크포인트 TOP5

1️⃣ EPA/DHA 총 함량 합이 500mg 이상
2️⃣ EPA:DHA 비율이 목적에 맞는지
3️⃣ rTG or TG형인지 (흡수율 높은 형태)
4️⃣ IFOS 등 국제 인증 여부 확인
5️⃣ 냄새, 비린맛 없는 정제 공법 여부

🚫 ‘1000mg’ 표시만 보고 고르지 마세요!
중요한 건 그 중 EPA/DHA의 순수함량입니다.

## 이상적인 EPA/DHA 비율은?

🎯 혈관 건강 / 콜레스테롤 조절 목적
→ EPA 6080% 이상, DHA 2040%

🧠 두뇌 발달 / 눈 건강 목적 (아이, 임산부)
→ DHA 6070% 이상, EPA 3040%

✅ 종합 건강 관리용이라면
→ EPA:DHA = 2:1 비율 추천

비율이 높아질수록 효과가 뚜렷해져요! 단, 하루 1000mg 이상 섭취 시 전문가 상담 권장

## 제품 라벨 보는 법

📦 예시: 오메가3 1캡슐

• 총 용량: 1000mg
• EPA 360mg
• DHA 240mg
  👉 총 활성 성분 600mg → 합격!
  👉 EPA:DHA = 3:2 → 혈관+두뇌 복합 케어용

라벨에는 보통 “EPA 360mg, DHA 240mg” 식으로 표기돼요.
합이 500mg 이상인지, 비율이 적절한지 꼭 확인하세요!

## 피해야 할 오메가3 특징

🚫 에틸에스터(EE형) 오메가3

• 흡수율 낮고, 산화되기 쉬움

🚫 어종 정보 없는 제품

• 정체불명의 생선? 중금속 우려!

🚫 비린맛 심한 제품

• 품질 관리 미흡일 가능성 높음

🚫 유통기한 긴 제품 but 가격 너무 저렴한 경우

• 보존제/산화방지제 사용 가능성 있음

가격보다는 성분과 품질 기준으로 선택하세요!

## 복용 팁과 체감 효과 후기

💊 식사 후 섭취 시 흡수율↑ (특히 지방 있는 식사 후)
🕐 매일 같은 시간에 복용
💦 물 충분히 마시기
📆 꾸준히 3~4주 복용해야 효과 체감 시작

저는 3주 복용 후
✅ 혈중 중성지방 수치 감소
✅ 손발 저림 완화
✅ 눈 피로 줄어든 걸 직접 느꼈어요 😊

💬 여러분은 오메가3 어떤 기준으로 고르시나요?

EPA 위주인가요? DHA 중심인가요?
구입 전 헷갈렸던 부분이나, 체감 효과 경험 있다면 댓글로 공유해주세요!

🌿 에필로그

오메가3는 단순한 ‘건강 영양제’가 아니라,
나이 들수록 반드시 챙겨야 할 필수템이더라고요.
그냥 먹는 것보다, 성분표 제대로 읽고 내 몸에 맞는 걸 고르는 게 핵심입니다.
다음엔 ‘오메가3 브랜드별 비교 분석’도 함께 정리해드릴게요!