성인 ADHD 자가진단 테스트 공유합니다

그저 ‘집중이 안 되는 사람’일까요? 혹시 나도 성인 ADHD일지도 몰라요

자꾸 깜빡하고, 집중이 안 되고, 감정 기복도 심해지고…
한동안 ‘내가 왜 이럴까’ 고민만 하다가 알게 됐어요. 성인 ADHD(주의력 결핍 과잉행동장애)라는 단어를요.
모든 사람에게 해당되는 건 아니지만, 자가진단 테스트로 확인해보는 것만으로도 큰 힌트가 될 수 있어요.

📌 목차

1. 성인 ADHD란?
2. 일상 속에서 느낄 수 있는 주요 증상
3. 성인 ADHD 자가진단 테스트
4. 체크 후 어떻게 해야 할까?
5. 병원 진단과 치료는 어떻게 진행될까?
6. ADHD로 인한 오해와 편견
7. 함께 살아가는 방법

## 성인 ADHD란?

ADHD는 어린이에게만 있는 질환이 아니에요.
성인이 되어서도 증상이 계속되거나, 뒤늦게 발견되는 경우도 많아요.

성인 ADHD는 다음과 같은 특징이 있어요.

✅ 지속적인 주의력 부족
✅ 시간 관리가 어렵고 계획을 자주 놓침
✅ 감정 조절에 어려움, 충동적 행동
✅ 일이나 관계에서의 반복되는 실수

‘성격이 좀 급한 거겠지’, ‘게을러서 그래’라는 말로 넘기기 쉽지만,
이게 반복된다면 한번쯤 체크해보시는 걸 추천드려요.

## 일상 속에서 느낄 수 있는 주요 증상

🧾 자주 물건을 잃어버린다
⏰ 마감시간이 지나서야 일을 시작한다
📱 멍 때리는 시간이 너무 잦다
🔁 같은 실수를 반복한다
📣 대화 중 끼어들거나, 말이 많다는 소리를 자주 듣는다
🧯 사소한 일에도 과하게 감정 반응을 보인다
📚 책, 이메일, 자료를 끝까지 읽는 게 어렵다

이 중 4개 이상이 반복된다면 자가진단을 꼭 해보시는 걸 추천드려요.

## 성인 ADHD 자가진단 테스트

아래 항목 중 지난 6개월 동안 얼마나 자주 해당되는지 체크해보세요.

항목	전혀 아님(0)	가끔(1)	자주(2)	매우 자주(3)
1. 실수로 물건을 자주 잃어버린다
2. 집중을 유지하는 게 어렵다
3. 해야 할 일을 미루고 잊어버린다
4. 이야기 중 말을 자주 끊는다
5. 계획을 세워도 잘 지키지 못한다
6. 지루함을 참지 못하고 딴짓을 한다
7. 자주 충동구매를 한다
8. 감정이 쉽게 격해지고 오래 간다
9. 다 듣고 난 뒤에 결정을 못 내린다
10. 복잡한 일에 집중을 못하고 도망친다

👉 총점이 20점 이상이라면 성인 ADHD의 가능성이 있습니다.
단, 이 테스트는 진단을 위한 것이 아닌 자가 체크용이므로
정확한 진단은 정신건강의학과 전문의 상담이 필요해요.

## 체크 후 어떻게 해야 할까?

저도 처음엔 ‘설마 내가 ADHD일까?’ 싶었지만,
병원에서 진단받고 나서야 많은 게 이해됐어요.

💬 “내가 게으른 게 아니었구나”
💬 “이상한 성격이 아니라 뇌의 특성이었구나”

이해하고 나니 오히려 마음이 편해졌어요.
그리고 생활도 훨씬 나아졌고요!

## 병원 진단과 치료는 어떻게 진행될까?

1. 면담 및 증상 체크
2. 심리 검사 (주의력, 기억력 등)
3. 약물 치료 or 인지행동치료
4. 생활 습관 조절 프로그램

생각보다 어렵거나 복잡하지 않아요.
그리고 약물 치료도 부작용 없이 조절되는 경우가 많아요.
무엇보다 ‘나를 이해하는 과정’이라는 점에서 추천드리고 싶어요.

## ADHD로 인한 오해와 편견

😢 “집중 못하는 건 의지가 약해서”
😢 “남탓만 하네”
😢 “조금만 노력하면 괜찮아질 텐데”

이런 말들은 당사자에게 큰 상처가 될 수 있어요.
ADHD는 단순한 게으름이나 나약함이 아니라,
뇌의 신경 전달 시스템의 차이에서 오는 거랍니다.

## 함께 살아가는 방법

✅ 루틴 만들기
✅ 시간 시각화 (타이머 사용)
✅ 알람/메모 적극 활용
✅ 업무를 작게 쪼개서 처리하기
✅ 감정 일기 작성하기
✅ 주기적으로 멘탈 체크

조금만 방법을 바꾸면, ADHD도 충분히 ‘잘 살아갈 수 있는 방식’이 있어요 😊

💬 여러분도 혹시 이런 증상 겪어보셨나요?

혹시 자주 까먹고, 집중이 안 되고, 감정 조절이 어려운 일이 반복되시나요?
주변에서 ‘왜 이렇게 산만하냐’는 말을 자주 들으시나요?
여러분의 경험, 댓글로 나눠주시면 함께 더 깊이 알아가볼게요 🧏

🌱 에필로그

저도 이 테스트 하나로 시작해서, 지금은 제 일상과 감정을 훨씬 잘 다루고 있어요.
진짜 중요한 건 내가 나를 이해하고 돌보는 과정이라는 걸 느꼈어요.
다음엔 ‘성인 ADHD와 일상 루틴 만들기’도 정리해볼게요!