감정일기 쓰는 방법

마음이 복잡할 때, 단 하나의 문장부터 시작해보세요

“나 왜 이러는 걸까…”
감정은 분명히 있는데, 말로 표현하기 어려운 순간들이 있죠.
그럴 땐 그냥 써보세요.
말 대신 글로 내 마음을 들어보는 감정일기,
저도 이 습관을 들이면서 감정의 파도에서 한 발 물러설 수 있게 되었어요.
지금부터 누구나 시작할 수 있는 감정일기 쓰는 방법 알려드릴게요!

📌 목차

1. 감정일기란 무엇인가요?
2. 왜 감정일기를 써야 할까요?
3. 감정일기 쓰는 방법 STEP 5
4. 감정을 표현하는 문장 예시
5. 감정일기 쓰기 팁
6. 감정일기와 정신 건강의 연관성
7. 꾸준히 썼을 때 달라지는 점

## 감정일기란 무엇인가요?

감정일기는 하루 동안 느꼈던 감정을 있는 그대로 적는 기록이에요.
‘오늘 무슨 일이 있었는지’보다 ‘그 일에 내가 어떤 감정을 느꼈는지’에 초점을 맞춥니다.

그날의 감정을 인정하고, 정리하고, 받아들이는 연습이죠 😊

## 왜 감정일기를 써야 할까요?

✅ 감정 조절 능력 향상
✅ 스트레스 해소, 우울 예방
✅ 자존감 회복
✅ 대인관계 갈등 완화
✅ 자기 이해와 통찰력 증가

감정을 글로 적는 것만으로도,
뇌에서는 감정 정리와 해소를 돕는 작용이 일어나요.

## 감정일기 쓰는 방법 STEP 5

1️⃣ 오늘 느낀 감정 단어 선택

• 예: 짜증, 후회, 외로움, 기쁨, 불안, 설렘

예시: 오늘 느낀 감정: ‘불안’

2️⃣ 감정을 느낀 사건 or 상황 적기

• 어떤 일이 있었고, 그때 어떤 생각이 들었는지
• 사건이 크지 않아도 괜찮아요

예시: 회의 중 말실수. 모두가 날 이상하게 봤을까 불안했다

3️⃣ 그 감정의 강도 체크 (1~10점)

• 감정을 수치화하면, 나중에 비교하기 쉬워요
• 예시:* 불안감 정도: 7점

4️⃣ 감정에 대해 떠오른 생각 솔직히 적기

• “내가 너무 예민한가?” “사람들이 다 날 평가하는 것 같아” 등
• ‘틀린 생각’이 아니라, ‘그때 내 마음’을 적는 것

5️⃣ 스스로에게 말 걸기

• “그래도 괜찮아”, “그 상황이라면 누구나 그럴 수 있었어”
• 자기 다독이는 문장 하나 추가하기

예시: 오늘의 다독임 – “실수는 누구나 해. 나도 괜찮아.”

## 감정을 표현하는 문장 예시

• 오늘은 괜히 모든 게 짜증났다. 이유는 모르겠지만 마음이 무거웠다.
• 작은 일에도 예민하게 반응한 내 자신이 싫었다.
• 아무 일도 없었지만, 외로움이 밀려왔다.
• 오랜만에 친구랑 통화하고 나니 기분이 좋아졌다.
• 내가 내 감정을 말할 수 있어서 다행이었다.

‘잘 쓰는 글’이 아니라 ‘내 마음을 담은 글’이면 충분해요 🖊️

## 감정일기 쓰기 팁

✔️ 매일 정해진 시간 (자기 전 추천!)
✔️ 5줄 이내로 짧게 써도 OK
✔️ 감정 단어를 다양하게 써보는 연습
✔️ 날짜, 기분 점수 함께 적기
✔️ 다 쓴 후 한 번 읽고, “오늘도 수고했다” 말해주기

글로 꺼내는 순간, 그 감정은 더 이상 나를 지배하지 않게 돼요.

## 감정일기와 정신 건강의 연관성

🧠 연구에 따르면
감정일기를 꾸준히 쓴 사람은
✔️ 불안 점수 ↓
✔️ 우울감 ↓
✔️ 자존감 ↑
✔️ 문제해결력 ↑
된다는 결과가 있어요.

심리상담에서도 감정일기를 ‘기초 도구’로 활용할 만큼 효과적이에요!

## 꾸준히 썼을 때 달라지는 점

📈 감정을 더 빨리 알아차림
📉 감정 폭발 빈도 감소
🧩 감정 뒤에 숨은 ‘생각 패턴’ 발견
💬 타인에게 내 감정을 더 잘 표현
🧘 스스로를 이해하고 위로하는 법 습득

저는 2주만 꾸준히 써도
내 마음에 덜 휘둘리고, 더 편안해졌어요 😊

💬 여러분은 요즘 어떤 감정을 자주 느끼고 계신가요?

그 감정을 글로 적어본 적 있으신가요?
감정일기를 시작해보려는 분들, 궁금한 점이나 첫 문장 고민 있다면 댓글로 나눠주세요!

🌿 에필로그

감정은 참기보다, 이해하는 게 먼저예요.
그리고 이해는 글로 써내려갈 때 더 명확해진답니다.
지금부터라도 매일 한 줄, 나와의 대화를 시작해보세요.
다음엔 ‘감정 단어 리스트 100선’도 공유해드릴게요!