간 기능 수치 높을 때 해야 할 생활습관

간이 보내는 경고, 지금부터 바꿔야 해요!

“건강검진에서 간 수치가 높게 나왔대요…”
처음엔 별일 아니겠지 싶었는데,
조금만 알아보니 이게 절대 가볍게 넘길 수 없는 신호더라고요.
다행히도, 저는 생활습관을 바꾸면서 수치를 안정시킬 수 있었어요.
지금부터 간 기능 수치가 높을 때, 꼭 바꿔야 할 생활습관을 알려드릴게요!

📌 목차

1. 간 기능 수치란 무엇인가요?
2. 간 수치가 높아지는 원인
3. 간 수치 높을 때 피해야 할 습관
4. 간 기능 회복에 좋은 생활습관
5. 실천하기 쉬운 식단 팁
6. 간 건강에 도움되는 운동 루틴
7. 언제 병원에 가야 할까?

## 간 기능 수치란 무엇인가요?

건강검진 결과지에서 보는
AST(GOT), ALT(GPT), r-GTP 수치가 바로 간 기능 수치예요.

• AST/ALT: 간세포 손상 시 수치 상승
• r-GTP: 알코올 섭취나 담즙 흐름 문제 시 증가

보통 ALT 수치가 40 이상, r-GTP가 60 이상이면
주의가 필요한 상태라고 봐요.

## 간 수치가 높아지는 원인

✅ 잦은 음주
✅ 고지방, 고당 식습관
✅ 과도한 스트레스
✅ 수면 부족
✅ 간에 부담 주는 약물 복용
✅ 비만, 고지혈증, 당뇨 등 대사질환

저는 야근+회식+야식 루틴이 원인이었어요 😢

## 간 수치 높을 때 피해야 할 습관

🚫 술: 단 한 잔도 피하는 게 좋아요
🚫 튀김류, 패스트푸드, 인스턴트
🚫 과도한 단백질 보충제
🚫 영양제 과다복용 (특히 무분별한 간 영양제!)
🚫 진통제, 항생제 등 약물 남용
🚫 무리한 운동이나 단식

간이 쉬어야 할 때는, 정말 제대로 쉬게 해줘야 해요.

## 간 기능 회복에 좋은 생활습관

🌿 1. 금주 실천하기

• 간 회복은 술을 끊는 것부터 시작돼요
• 단 하루의 금주도 의미 있어요!

🕒 2. 규칙적인 수면과 식사

• 간은 밤 11시~새벽 3시에 재생됩니다
• 늦게 자는 습관, 간에 직격탄이에요

🚶‍♀️ 3. 가벼운 유산소 운동

• 하루 30분 걷기만 해도 간 내 지방이 줄어들어요

💧 4. 수분 충분히 섭취

• 간에서 대사되는 노폐물 배출을 도와요
• 하루 최소 1.5~2L 목표

📵 5. 스트레스 관리

• 스트레스는 간 해독 효소의 활성을 떨어뜨려요
• 명상, 심호흡, 간단한 산책 추천!

## 실천하기 쉬운 식단 팁

✅ 아침

• 미지근한 물 + 삶은 달걀 + 바나나
• 현미죽이나 오트밀

✅ 점심

• 현미밥 + 나물반찬 + 된장국
• 육류 대신 두부나 생선으로 단백질 섭취

✅ 저녁

• 생채소 샐러드 + 올리브유 드레싱
• 고구마, 단호박 등 복합탄수화물

⛔ 피해야 할 식품

• 튀김류, 햄/소시지
• 탄산음료, 가공유제품
• 너무 자극적인 김치, 젓갈 등

저는 점심 외식 때 백반+조림보다 된장찌개+나물 세트를 선택했어요!

## 간 건강에 도움되는 운동 루틴

🏃‍♂️ 걷기/자전거 타기 (주 5회, 30분 이상)
🧘 요가/스트레칭 (수면 질 향상 + 혈액순환 개선)
💦 근력운동은 무리하지 않게, 주 2회 이하

운동은 체지방 감소 + 인슐린 민감도 향상 + 간 염증 감소에 직결돼요.

## 언제 병원에 가야 할까?

✔️ 간 수치가 2배 이상 높게 나온 경우
✔️ 황달, 피부 가려움, 복부 불쾌감 동반
✔️ 피로감이 지속되고 식욕 저하까지
✔️ 간염이나 지방간 의심 진단을 받은 경우

생활습관 개선도 중요하지만,
정기적인 혈액검사와 전문의 상담은 필수입니다!

💬 여러분은 간 수치 높다고 들었을 때 어떻게 하셨나요?

혹시 회식 많거나, 피곤한 상태에서 수치 높게 나오셨던 적 있으신가요?
간 건강을 위해 실천하신 방법이 있다면 댓글로 나눠주세요!
다음엔 ‘간 기능 회복에 좋은 음식 TOP10’도 정리해드릴게요 😊

🌿 에필로그

간은 ‘말 없는 장기’라고 하죠.
아플 때까지 아무 말도 하지 않지만, 그만큼 미리 알아채는 게 중요해요.
저도 수치 보고 큰 충격 받았지만, 꾸준히 바꾸다 보니 다시 정상으로 돌아왔어요.
이 글이 누군가의 건강한 변화를 위한 첫 걸음이 되었으면 좋겠어요!